数以百万计的人可能认为他们不需要担心睡眠不足，因为睡觉对他们来说很容易。然而，他们可能遇到了一个严重的问题。在五分钟内入睡可能是严重睡眠不足的强烈迹象。

睡眠健康基金会建议18岁的成年人每晚睡7到9个小时到64年。然而，这并不总是可能的，五分之一的人承认他们睡眠不足，导致剥夺。

如果你在五分钟内就睡着了，这可能表明你太困了，可能是由于睡眠不足或睡眠中断造成的。所以，如果你很快就睡着了，那可能更多的是没有得到高质量的睡眠，而不是天生的好睡眠者。

专家们设计了一个时间表，用图表显示你需要多长时间才能入睡，以及它对你的健康状况有什么影响。任何低于5分钟的情况都被标记为“严重”风险，而“健康”标准是在5到20分钟之间。

有几种方法可以不去看医生就在家里测试。你可以试试“勺子测试”，但它不如专业测试准确。睡得太快也可能表明有医学问题，比如嗜睡症。另一方面，如果你花了20到30分钟才睡着，那可能表明你有失眠。

睡眠剥夺可能有多种不同的原因，但如果问题没有被发现和解决，就会成为一个严重的问题。并不是每个人都有相同的诱因导致这个问题。一些常见的问题包括：

环境问题：夜间的噪音，手机、电视和平板电脑的屏幕光，以及外界的光线都会欺骗你的身体，使你推迟睡眠。生活事件：当你想睡觉的时候，你可能会感到心烦意乱，压力很大，或者担心生活中发生的事情，这会影响你放松的能力。思维循环：关于睡眠不足的焦虑想法会导致痛苦，阻止你放松和入睡。这可能成为一个恶性循环。生活方式的选择：养成不良的睡眠习惯，比如没有规律的作息，可能会导致问题。

长期睡眠不足与一些严重的身心健康问题有关，包括心脏病、中风、肥胖、高血压、抑郁症和阿尔茨海默氏症。然而，人们不需要受苦；这个问题在变得严重之前通常是可以治疗的。

你可以从药店购买药片或液体（有时被称为助眠剂），它们可以帮助你睡得更好。一些含有天然成分，如缬草或薰衣草，而其他含有抗组胺药。

专家警告说，快速打瞌睡可能是睡眠不足的迹象（图片:盖蒂)

全科医生尽量避免开安眠药，因为它们有严重的副作用，而且你可能会对它们产生依赖。如果你有其他睡眠障碍的症状，比如睡眠呼吸暂停，你可能会被转介到睡眠诊所。

英国国家医疗服务体系有一个网站专门帮助人们学习如何去做改善他们的睡眠习惯。大多数人都希望能开始养成健康的习惯，调节睡眠，提高睡眠质量．

如果你晚上睡不好觉，向睡眠专家寻求帮助可能是个好主意。他们可以找出影响你睡眠的潜在问题，并帮助你找到最有效的解决方案。